La méditation est partout… même sur nos smartphones ! De plus en plus d’applications, gratuites ou payantes, invitent à faire silence intérieur en tous lieux, et à toute heure. Mais peut-on (vraiment) lâcher prise sur écran et en dix minutes chrono ?
Une application pour méditer en toute facilité ? Quelle bonne idée ! Leur promesse : un état méditatif à la demande, plus en vogue que jamais, en particulier auprès des femmes (65%) et des trentenaires.
Dix minutes, le temps nécessaire pour bien méditer
Plus on médite régulièrement, plus on entre rapidement dans l’état de relaxation associé. Dix minutes par jour suffisent. La pratique muscle le cerveau préfrontal, d’où le besoin de régularité et de discipline.
L’avantage du support ? La diversité des techniques proposées. Ainsi « Body scan » passe les sensations de chaque partie du corps en revue, d’autres concernent la maîtrise du souffle ou s’appuient sur les visualisations.
Il suffit de s’isoler et de glisser les écouteurs dans les oreilles (plusieurs programmes permettent de télécharger sa séance) pour chasser le brouhaha du cerveau.
Applications zen : l’importance d’un bon usage
La méditation 2.0, une manière comme une autre de vivre avec son temps ? « Ces outils peuvent être une bénédiction à condition d’en faire bon usage », tempère le célèbre psychiatre Christophe André. « Dans une société où tout est de plus en plus rapide et intense, nous encourageons depuis plus de dix ans déjà nos patients à méditer partout ; en attendant l’autobus, en marchant, pendant une pause au bureau. Prendre quelques minutes pour se centrer sur l’instant présent, c’est forcément bon ».
Une pratique contre indiquée pour les « digital addicts » 😉
Mais comme pour la nourriture, le trop est l’ennemi du bien, alerte Christophe André, qui conseille uniquement ces applications aux personnes ayant un usage raisonné de leur Smartphone. »Par contre, ceux qui passent déjà plusieurs heures par jour devant leur écran, dit-il, ne feront qu’entretenir la croyance subliminale de ne rien pouvoir faire sans ces satanés écrans ! » Or, le message de la méditation est bien de lâcher le plus possible téléphones et tablettes afin d’être davantage dans la présence à soi-même.
Notre sélection :
1.Petit Bambou
Créée par un enseignant-chercheur grenoblois, cette appli s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux méditants chevronnés. Très pédagogique, elle utilise des métaphores pour faciliter l’entrée en méditation. Nous devons par exemple associer nos émotions à des bulles de savon que nous regardons flotter dans l’air puis éclater, sans les retenir.
Les 8 séances du programme découverte sont en accès gratuit illimité. Pour aller plus loin, il faut s’abonner (41,99€ pour 6 mois).
Plus de 600 méditations guidées deviennent alors accessibles, classées par thématiques : parentalité bienveillante, anxiété & examens, décisions et créativité, mieux se connaître, etc… Petit Bambou propose également des méditations libres silencieuses, ponctuées par des sons de gong, ainsi qu’un accompagnement (rappels par SMS, statistiques de progression…) pour nous inciter à poursuivre le programme. Elue meilleure appli bien-être, santé et sport 2017 !
Petit Bambou sur le Google Play (pour les smartphones Android)
2. Mind
La force de “Mind” ? Son design, très épuré, grâce à l’intervention d’illustrateurs bien inspirés. L’appli invite des intervenants de choix, comme Fabrice Midal ou Sébastien Henry. Sans oublierl’un des cofondateurs de l’appli, Martin Ayward. Ce british bourlingueur, considéré comme l’un des meilleurs pédagogues par le milieu, a également fondé le moulin de Chaves, un centre de méditation près de Périgueux. On reconnaît le style de Martin Ayward entre mille : “Vous êtes bien assis ? So let’s go !” “Pour commencer, inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche”…
“Mind”, comment ça marche ? Après un programme d’initiation, on peut débloquer (pour 6,99 euros par mois), plusieurs programmes : “créativité”, “ancrage”, ou encore “rapport au corps”. Disponibles également : des programmes spéciaux, pour le stress, retrouver sommeil, les transports…
Mind a même développé un programme de méditation avec Air France. Disponibles en quatre langues, ces sessions ont été écoutées 2 millions de fois sur des vols long-courriers.
Mind sur l’AppStore (iTunes)
Mind sur le Google Play (pour les smartphones android)
3. Méditer avec Christophe André
Cette appli est le prolongement du best seller de Christophe André, le célèbre psychiatre, auteur de « Méditer jour après jour ». Parfaite pour aborder la « pleine conscience », elle intègre des modules pédagogiques pour les néophytes et des méditations audio – avec la voix chaleureuse de Christophe André – dont l’objectif est clairement énoncé : suivre le souffle, habiter son corps, accueillir les sons, observer ses pensées, apprivoiser la douleur…
Un test initial permet de construire son propre parcours à travers des exercices, des conseils pratiques et des quizz pour évaluer sa progression. (5,49 € sur l’AppStore et 4,99 € sur Google Play).
4. Headspace
L’’appli vous propose de suivre toutes les données sur votre progression. On peut également voir combien de personnes méditent en même temps que vous pour s’encourager mutuellement. Petit bémol : après chaque méditation, on vous propose d’activer plusieurs notifications, comme des rappels pour méditer ou se voir offrir des « mindful moments ». Pratique, mais un peu intrusif.
#Meditationisthenewcool
Merci pour cet article très inspirant !
merci de nous lire !